穿衣戴帽

　　臘八左右是一年中最冷的時(shí)段，人們穿上了厚厚的服裝。熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

　　冬季戴帽應(yīng)注重帽子是否能護(hù)住耳朵?兒童外出應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子，同時(shí)臘八前后，大家出門(mén)可盡量穿高領(lǐng)衣服，戴上圍巾，晚上睡覺(jué)時(shí)，別把肩膀露在外面。腰或膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴上護(hù)腰或護(hù)膝。睡覺(jué)前還可用熱水先泡泡腳。

　　早臥晚起

　　冬天是“藏養(yǎng)”的季節(jié)，在冬天應(yīng)“早臥晚起、以待日光”。冬天起床最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，更應(yīng)早睡，有利于防病。

　　另外不要蒙頭睡覺(jué)，因?yàn)楸蛔永锟諝獠涣鲿?。再加上人體散發(fā)出來(lái)的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被子里空氣混濁。如果蒙頭睡覺(jué)，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能。早上起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　人在寒冷天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出。在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。

　　如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉。時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

　　增加飲茶

　　寒冬降臨，氣溫低下，日短夜長(zhǎng)，人體活動(dòng)相對(duì)減少，食欲增加，在用飲食增加熱量抵御寒冷之余，茶成為人們的上選，適合的茶飲最好選擇溫性的，如紅茶或者茶飲里加大棗，枸杞等溫性食品。